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Ayer no me sentía bien, mentalmente. Tenía un nivel de ansiedad que no había sentido en mucho tiempo que comenzó en la mañana y realmente persistió durante toda la noche.
No puedo atribuirlo a una sola cosa específica. Fue más la suma de una docena de pequeñas cosas. Sentí que no había estado liderando bien al equipo a través de un gran cambio de producto, la paternidad ha sido agotadora últimamente, estaba cuestionando todo tipo de decisiones de vida, las cosas que típicamente me traen alegría día tras día simplemente se han sentido realmente aburridas y además de eso, el clima de ayer fue oscuro y tormentoso...lo que coincidía perfectamente con cómo se sentía mi cerebro.
Le estaba diciendo a mi esposa anoche que realmente no quería estar cerca de nadie, estar en ningún lado o hacer nada. Me sentía tenso y nada podía aliviar esa sensación de tensión.
Hoy me siento inmensamente mejor y me hizo reflexionar sobre cuán importante es no solo tener hábitos saludables como fundador, sino perseguirlos activamente. Y aunque ayer fue un gran ejemplo de cómo esas cosas no siempre funcionan, generalmente siento mucha alegría en mi trabajo y muy poca ansiedad.
Así que, quería hablar sobre algunas de las cosas que hago como fundador que combaten este estado de ansiedad.
Elimina el correo de trabajo de tu teléfono
Sí, el teléfono inteligente en tu bolsillo puede hacer muchas cosas increíbles, pero una de las cosas más destructivas que permite es la conectividad constante con tu negocio.
No entierres la aplicación de correo en alguna subcarpeta de tu teléfono…desconéctala completamente. Asegúrate de que verificar tu correo electrónico desde tu teléfono simplemente no sea una opción. De lo contrario, harás eso que los humanos hacen donde llenan cada momento lento, como esperar en la fila del supermercado, con actividades sin sentido como verificar tu correo electrónico.
Ya sea que estés en el supermercado o en la cama matando tiempo antes de dormir, verificar si tienes correo electrónico de trabajo no te gana nada y le quita a tu cerebro un descanso muy necesario.
Elimina Slack de tu teléfono
Por muchas de las mismas razones por las que debes eliminar el correo electrónico de tu teléfono, también debes eliminar Slack (o cualquier aplicación de chat/comunicación que use tu empresa).
No tienes nada que ganar al estar al tanto de cada cosa que la gente dice en tu empresa y al intentar hacerlo, tendrás un caso constante de FOMO mientras te preguntas "¡Ooooh, ¿alguien ha dicho algo que altere el negocio en la última hora?!?!?!"
Toma un pasatiempo
He escrito sobre esto en el pasado. Los pasatiempos son una de las mejores maneras de aumentar la alegría cuando eres fundador.
La mayoría de los fundadores son solucionadores de problemas naturales y aman tener proyectos en los que trabajar. Eso está bien. Pero si usas todo tu poder mental en resolver los mismos problemas (es decir, los problemas de tu negocio), eventualmente te encontrarás agotado.
Los pasatiempos son la forma en que te permites seguir siendo un gran emprendedor durante muchos años venideros.
Medita
Uso el término "meditar" de manera flexible aquí, pero recomiendo altamente meditar. Una de las formas más fáciles es usar una aplicación como Calm o Headspace ya que te guía a través de qué hacer. En última instancia, el objetivo es darle a tu cerebro un descanso completo del número infinito de pensamientos que piensa.
No tiene que ser largo. Algunas mañanas solo haré 3-5 minutos. Pero no puedo exagerar lo impactante que puede ser una pizarra limpia para el resto de tu día.
Ejercicio
Existe una conexión increíble entre el esfuerzo físico y la liberación del estrés. Para mí, hacer algo que simplemente me agota completamente libera simultáneamente toda la ansiedad y el estrés que se acumula mentalmente.
Estoy Actualmente estoy entrenando para un maratón, pero correr ha sido mi ejercicio de elección durante varios años.
Habla con alguien
Recomiendo encontrar a alguien con quien puedas desahogarte regularmente. Y recomiendo que no estén involucrados con tu negocio. Necesitas a alguien con quien puedas vomitar mentalmente sin contenerte.
Para mí, esa es mi esposa. Es una oyente increíble y después de 15 años juntos, me conoce y conoce mi estado mental mejor que nadie.
Tu cónyuge, tu pareja, un terapeuta…ten a alguien que pueda escucharte en cualquier momento. Y usa regularmente eso. Programa un tiempo cada semana o dos, si eso ayuda.
Pero al final del día, es imperativo que saques de tu cabeza los pensamientos que te están arrastrando hacia abajo.
