Separar trabajo y vida personal: 4 tácticas que necesitas conocer

¿Qué es lo más importante en tu vida? ¿Es despertar e ir a un trabajo que amas y ser productivo? ¿Es llegar a casa y sentirte acogedor alrededor de las personas que amas? Lo más probable es que sea ambos. Separar trabajo y vida personal es esencial para nuestro bienestar y también vital para evitar el temido agotamiento.

La tecnología y la buena y vieja ética de trabajo puritana son una combinación mortal cuando se trata del equilibrio entre trabajo y vida personal, haciendo que la balanza sea más fácil que nunca de inclinar. Aquí te mostramos cómo puedes mantener el trabajo y la vida personal bajo control.

1. Define "Trabajo" y "Hogar"

Nuestras mentes son entrenables. Separar mentalmente tus espacios te ayudará a mantener "trabajo" y "hogar" física y emocionalmente separados. El hogar es donde te relajas, te retiras, ves Netflix, cocinas e interactúas con tu familia. El trabajo es donde, bueno, haces tu trabajo y te sientes productivo.

Cuanto más definidos estén estos dos espacios, más tu cerebro asociará cada espacio con los comportamientos y estados de ánimo requeridos en cada área. Entrenar tu cerebro de esta manera se llama activación asociativa. Antes de que te des cuenta, te sentirás productivo cuando te sientes en tu escritorio. Y te sentirás súper zen cuando te reclines en tu sofá.

De la misma manera que nuestros cerebros se ajustan a "dormir" en nuestro dormitorio, podemos entrenar nuestras mentes para prepararse para la productividad definiendo un espacio de trabajo, incluso si trabajas desde casa. Por ejemplo, si tienes un apartamento estudio, puedes apartar un pequeño área (¡prefiero cerca de una ventana!), para tu escritorio, computadora y otras cosas que necesitas para trabajar.

Intenta no mezclar las cosas. No hagas trabajo en tu espacio de hogar. No te relajes en tu espacio de trabajo (es decir, no te reclines en tu escritorio con el último episodio de Modern Family reproduciéndose en tu computadora).

2. Define tus prioridades y calendalas

Saca tu diario o haz un Trello tablero. Un lado es trabajo; el otro es personal.

Define tus prioridades de trabajo: ¿Necesitas reunirte con tu junta una vez al mes? ¿Necesitas poner eso presupuesto de marketing junto? Haz una lista y asegúrate de programar las cosas más importantes.

Define prioridades personales: ¿Quieres ir al gimnasio antes de pasar diez minutos escribiendo en tu diario cada mañana? ¿Leer a tus hijos o ver una película con tu pareja? Anótalo.

Aclarar tus prioridades te ayudará a dedicar tiempo a lo que consideres más importante. ¡No olvides programar también algo de "tiempo para ti"!

3. Cuida a tu gente

Aprender a programar tus prioridades te ayudará a gestionar relaciones. Tienes todo tipo de relaciones, y cada una de ellas necesita mantenimiento.

En casa

Tu pareja, tus hijos, padres, novio/novia, mejores amigos, etc. – nuestras relaciones necesitan mantenimiento como cualquier otra cosa. Reserva una cita nocturna semanal, un viaje al parque el fin de semana con tus hijos, o cena familiar. Puede parecer tonto abrir tu aplicación de calendario para escribir cosas familiares, pero te ayudará a reconocer que hay mucho tiempo en una semana, especialmente para lo que es más importante.

En el trabajo

Las relaciones laborales también requieren mantenimiento. Programar check-ins individuales puede ser extremadamente útil cuando se trata de la productividad del equipo. También recomendamos retiros de equipo!

4. Detén el agotamiento de raíz

Si estás al borde del agotamiento, necesitas un descanso, probablemente inmediatamente. Tu vida personal Y tu negocio sufrirán si no detienes el agotamiento de raíz. Si te sientes más fatigado o deprimido que de costumbre, haz un chequeo contigo mismo. El agotamiento podría estar acercándose y necesitas detenerlo en seco.

Aquí hay algunas excelentes maneras de detener el agotamiento:

• Tómate unas vacaciones: Vete o no, incluso las vacaciones en casa son excelentes para relajarse y recuperarse mientras apagas tu tecnología y te desconectes del trabajo. Dedica tiempo a la playa, a ser un sofa potato, y a cosas que disfrutas. Y por favor, deja tu teléfono en otra habitación durante algunas horas, mejor aún, todo el tiempo. Te lo agradecerás.
• Ejercicio: Puedes deducir una membresía de gimnasio. Camina durante 30 minutos 3 veces por semana. La salud mental es una preocupación creciente, especialmente entre los emprendedores que están al borde del agotamiento y la depresión. Para mantener tu estado de ánimo en su lugar, necesitas aproximadamente 45 minutos de ejercicio al menos 3 veces por semana para darle a tu cerebro una cantidad comparable de serotonina y hormonas del bienestar como una medicación ISRS como Zoloft o Paxil.
• ¡COME!: Eres lo que comes, en serio. Intenta elegir alimentos más saludables que te den la energía para recuperarte y ser productivo a largo plazo. Cocinar también puede ser terapéutico – pon buena música, sirve una copa de vino, y crea algo energizante que tus papilas gustativas adorarán.
• Delega: Este es un desafío difícil al que muchos emprendedores se enfrentan. Tienes que tragarte el orgullo y dejar que otros hagan lo que los contrataste para hacer. Si tienes demasiadas cosas en tu plato, echa un vistazo a tu lista de tareas y ve si hay algo que alguien más pueda manejar. Lo más probable es que haya varios elementos de la lista que un compañero de equipo pueda abordar. ¿No tienes empleados? ¡Está bien! Consulta Upwork o publica un trabajo por contrato en un sitio de empleo. La ayuda asequible es abundante hoy en día, y vale cada centavo.
• Habla: Un buen terapeuta nunca le hizo daño a nadie. Si tienes un presupuesto ajustado, opta por un programa financiado por el estado o encuentra un buen mentor. Hay toneladas de opciones de asesoramiento gratuito y grupos disponibles para quienes tienen fondos limitados. Incluso puedes consultar Reunión o encontrar grupos de apoyo para emprendedores en tu área. Además, puedes hablar con un terapeuta por videollamada si quieres evitar tiempo de viaje.

Tu negocio no puede tener éxito si tu vida personal se está hundiendo y viceversa. Separar trabajo y vida personal debe ser primordial para todos nosotros. Es necesario para mantener nuestra propia salud y la salud de las relaciones personales y laborales.